Na to utiču i svakodnevne navike – manje kretanja, više sjedenja, stres, nedovoljno sna i promjene u ishrani.
Zašto je važan obim struka?
Indeks tjelesne mase, odnosno BMI, pokazuje odnos težine i visine, ali ne govori gdje je masno tkivo raspoređeno. Dvije osobe mogu imati istu težinu, a potpuno različitu količinu mišića i masti.
Američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) navodi da povećan obim struka može biti povezan sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i kardiovaskularnih bolesti.
Posebno je važna visceralna mast, koja se nalazi duboko u stomaku, oko unutrašnjih organa. Ona nije isto što i potkožna mast koju možemo uhvatiti prstima.
Ipak, sam obim struka nije dijagnoza. On je samo jedan od pokazatelja koji treba posmatrati zajedno sa krvnim pritiskom, šećerom i masnoćama u krvi, fizičkom aktivnošću i drugim zdravstvenim faktorima.
Kada obim struka može biti razlog za pažnju?
Prema kriterijumu Svjetske zdravstvene organizacije, kod žena se obim struka veći od 88 centimetara smatra pragom povećanog zdravstvenog rizika.
To nije granica koja sama po sebi znači da osoba ima zdravstveni problem. Važnije je pratiti promjene kroz vrijeme i posmatrati ih u širem zdravstvenom kontekstu.
Kako pravilno izmjeriti struk?
NHLBI preporučuje da se metar postavi oko sredine tijela, neposredno iznad kostiju kukova, a mjerenje obavi nakon normalnog izdaha.
Stomak ne treba uvlačiti, a metar ne treba previše zatezati. Ako želite da pratite promjene, mjerenje je najbolje ponavljati pod približno istim uslovima.
Šta može pomoći?
Povećanje obima struka ne znači da treba odmah krenuti sa strogom dijetom.
Redovna fizička aktivnost, uključujući vježbe snage, može pomoći u očuvanju mišićne mase. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima između 150 i 300 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, odnosno odgovarajuću količinu intenzivnije aktivnosti.
Važna je i uravnotežena ishrana sa dovoljno proteina, povrća, voća, integralnih žitarica, mahunarki i drugih nutritivno bogatih namirnica. San i kontrola stresa takođe su dio šire slike.
Obim struka nije mjera ljepote niti određuje kako bi tijelo trebalo da izgleda. Njegova vrijednost je u tome što može biti još jedan pokazatelj zdravstvenog stanja. Ako se struk naglo ili značajno povećava, posebno uz druge promjene u zdravlju, korisnije je razgovarati sa ljekarom nego pribjegavati restriktivnim dijetama.
