Prema Gospić i Rebecci Fariji, limfna šetnja najlakši je oblik vježbe jer se zapravo radi o običnom hodanju uz pravilno držanje, duboko disanje i prirodno njihanje rukama. “To je klasično hodanje, ali s fokusom na duboko disanje, pravilno držanje i prirodne pokrete kako bi se podstaknula zdrava cirkulacija limfe”, pojašnjava Gospić.
Kako se izvodi i koje su prednosti?
Faria savjetuje da tokom šetnje stojite uspravno, opustite ramena i pustite ruke da se slobodno njišu, umjesto da držite mobilni. Dodaje da duboko disanje i pokreti mišića prirodno pomažu kretanju limfe. “Vi postajete vlastita pumpa”, slikovito opisuje.
Gospić ističe da je važnije biti dosljedan nego savršen te da i šetnja od 20 do 30 minuta može biti korisna. Ljudi, kaže, često primijete da se osjećaju lakše, manje ukočeno i manje natečeno, posebno nakon dužeg sjedenja ili putovanja. Faria dodaje da limfna šetnja može pomoći i u smanjenju stresa te podsticanju probave i rada imunološkog sistema.
Iako je riječ o blagoj aktivnosti, Gospić upozorava da osobe s aktivnom infekcijom, neobjašnjivim oticanjem ili težim srčanim bolestima prije početka treba da razgovaraju s ljekarom. Takođe naglašava da limfna šetnja nije detoksikacija. “Vaša jetra i bubrezi odgovorni su za detoksikaciju. Ja to vidim kao podršku prirodnom kretanju tekućine i cirkulaciji, a ne kao ‘izbacivanje toksina'”, zaključuje, prenosi Index.hr.
