Kad ljudi odluče da se dovedu u formu, većina prvo pomisli na trčanje, bicikl, orbitrek ili duge šetnje. I to ima smisla, jer je kardio trening odličan za zdravlje srca, kondiciju i potrošnju kalorija. Ali postoji jedan problem: ako se fokusiramo samo na kardio, propuštamo velik dio onoga što tijelu stvarno treba.
Tu na scenu stupaju treninzi snage. I ne, trening snage nije rezervisan samo za bodibildere ili ljude koji žele ogromne mišiće. Zapravo, upravo je suprotno.
Kardio troši kalorije, ali trening snage mijenja tijelo
Kardio trening tokom aktivnosti sagorijeva velik broj kalorija. Međutim, trening snage ima drugačiji efekat. On gradi mišićnu masu, a upravo mišići povećavaju bazalni metabolizam. To znači da tijelo troši više energije čak i dok mirujete.
drugim riječima:
– kardio sagorijeva kalorije sada,
– trening snage pomaže tijelu da troši više kalorija cijeli dan.
Zato ljudi koji kombinuju oba oblika treninga često postižu bolje i dugotrajnije rezultate.
Mišići nisu samo estetika
Mnogi i dalje trening snage povezuju isključivo s izgledom. Istina je da oblikuje tijelo, ali njegova najveća vrijednost krije se u zdravlju.
Jači mišići znače:
– bolju stabilnost i ravnotežu
– manje bolova u leđima i vratu
– manji rizik od povreda
– bolje držanje tijela
– lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Posebno je važno naglasiti da nakon 30. godine prirodno počinjemo da gubimo mišićnu masu. Ako ništa ne preduzmemo, tijelo s vremenom postaje slabije, sporije i osjetljivije na povrede, a trening snage usporava taj proces.
Snaga je važna i za mentalno zdravlje
Redovno dizanje tegova ili vježbanje sa sopstvenom težinom ne djeluje samo na tijelo, nego i na psihu.
Brojna istraživanja pokazuju da trening snage može:
– smanjiti stres
– pomoći kod anksioznosti
– poboljšati raspoloženje
– povećati samopouzdanje.
Generalno, osjećaj napretka dovodi to toga se osjećamo sposobnije, stabilnije i energičnije.
Žene ne treba da izbjegavaju tegove
Jedan od najčešćih mitova jeste da će žene zbog treninga snage postati “previše mišićave”. U stvarnosti, to se ne događa tako lako.
Žensko tijelo nema nivo testosterona potreban za nagli rast velike mišićne mase. Umjesto toga, trening snage najčešće donosi:
– zategnutije tijelo
– bolju definiciju
– više snage i energije
– zdravije kosti.
Zato sve više stručnjaka preporučuje trening snage ženama svih starosnih grupa. Kada jednom počnete da trenirate, imajte na umu da je najvažnija dosljednost. I na kraju, bitno je znati i da se ovdje ne radi o tome da kardio nije važan.
Naprotiv – zdravlje srca i pluća i dalje je temelj dobre forme. Ali najbolji rezultati dolaze kada se kardio kombinuje s treninzima snage.
Uz to, obezbijedite sebi i dovoljno odmora za tijelo. Rutina koja kombinuje kardio i snagu pomoći će vam s jedne strane da se oznojite i poboljšate kondiciju, a druge strane da postanete jači, stabilniji i otporniji – ne samo u teretani, nego i u svakodnevnom životu, piše Zadovoljna.hr.
