Naglasio je da ne preporučuje dodatke prehrani ni skupe proizvode. “Donosim vam pet najboljih zdravstvenih savjeta, i to potpuno besplatnih. Nema tu nikakvih dodataka prehrani, ničega što prodajem, nikakvih spravica – samo pet stvari koje su dobre za vas i koje možete isprobati čim se probudite”, poručio je, prenosi Index.hr.
Sadržaj teksta
Popijte veliku čašu vode
Dr Khan savjetuje da dan započnete čašom vode jer je tijelo nakon sedam ili osam sati sna prirodno blago dehidrirano. “Čaša vode odmah ujutro pomaže nadoknaditi tekućinu izgubljenu tokom noći. To podržava cirkulaciju, rad bubrega, probavu, a nekima može poboljšati i budnost te koncentraciju”, rekao je. Dodao je da upravo zato voli započeti dan hidriran te smatra da je to jedna od najjednostavnijih zdravih navika koje možemo usvojiti.
Izađite van
Ovaj je savjet opisao kao svoj omiljeni. Objasnio je da jutarnja svjetlost pogađa posebne ćelije u očima koje šalju signal tjelesnom satu u mozgu, čime se smanjuje lučenje melatonina i usklađuje cirkadijalni ritam. “Ljudi koji se izlažu jakoj jutarnjoj svjetlosti često bolje spavaju, imaju više energije tokom dana, a čak su i boljeg raspoloženja”, tvrdi. Dodao je da nije potrebno dugo boraviti vani te da je ponekad dovoljno samo 10 do 20 minuta uz jutarnju kafu.
Hodajte bosi po travi
Dr Khan kaže da pritom ne govori o teorijama vezanima uz elektromagnetska polja, nego o dobrobitima za stopala i ravnotežu. “Govorim o podsticanju hiljada nervnih završetaka u stopalima, testiranju ravnoteže, jačanju malih mišića u stopalima i gležnjevima te o tome da malo usporite i jednostavno se povežete s prirodom odmah ujutro”, objasnio je.
Slušajte pjev ptica
Prema njegovim riječima, zvukovi prirode mogu imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje. “Istraživanja su pokazala da slušanje pjeva ptica i zvukova prirode može smanjiti stres, popraviti raspoloženje, pa čak i ublažiti osjećaj tjeskobe i paranoje”, ističe. Dodao je da naučnici smatraju kako takvi zvukovi našem nervnom sistemu šalju poruku da smo na sigurnom.
Pet puta polako udahnite
Za kraj preporučuje pet sporih i dubokih udaha. “Udišite četiri sekunde, a izdišite šest. To aktivira vaš parasimpatički nervni sistem, odnosno tjelesni sistem za odmor i probavu. Usporava otkucaje srca, smanjuje hormone stresa i poručuje mozgu da ste opušteni i sigurni”, objasnio je.
Istaknuo je i da cijela vježba traje manje od minuta te zaključio: “Ništa od ovoga ne košta ni centa. Ništa ne prodajem. Ponekad najmoćniji lijek nije nešto što kupujete, već nešto čega bi trebalo da se sjetimo, nešto za šta su naša tijela stvorena i šta su naši preci radili vijekovima.”
