Vrućina i tjelesna temperatura
Ovog su ljeta zabilježene rekordne temperature, a niz toplotnih talasa može izazvati umor jer promjene temperature utiču na sposobnost tijela da reguliše vlastitu toplotu. “Naš metabolizam, koji stvara energiju, najbolje radi u vrlo uskom temperaturnom rasponu”, kaže dr Briffa i dodaje: “Ako se tijelo značajno ohladi ili zagrije, čak i za samo pola stepena, svi se procesi usporavaju.”
Kako bi se ublažio umor uzrokovan vrućinom, on predlaže hlađenje dijelova kože bez dlaka, poput dlanova, čela i tabana, jer oni najbrže snižavaju tjelesnu temperaturu. “Rashladite te dijelove tijela, ali ne ledom jer se tada krvne žile stežu. Koristite hladan oblog temperature oko 15 stepeni Celzijusa. Ako se ne možete rashladiti u rijeci, jezeru ili moru, čak i samo namakanje stopala puno je bolje nego ništa.”
Problem dehidracije
Sunce, znojenje i nedovoljan unos tekućine glavni su uzroci dehidracije, koja je ljeti izraženija. Umor je jedan od njenih prvih znakova, a prate ga glavobolja, vrtoglavica i upale oči. Dr Briffa ističe da je, prema istraživanjima, dovoljna i vrlo blaga dehidracija od samo jedan do dva posto tjelesne težine da bi se osjetio pad mentalnih funkcija.
Mnogi piju vodu tek kada osjete žeđ, ali to je pogrešan pristup. Žeđ je, naime, “zakasnjeli znak dehidracije”, kaže dr Briffa. Ako niste sigurni pijete li dovoljno, preporučuje da pratite boju urina. “Treba piti dovoljno tekućine da urin tokom cijelog dana ostane svijetložut. Neka vam orijentir bude boja sivog pinota. Ako je urin boje tamnog chardonnaya ili energetskog pića, to je znak problema.”
Uticaj alkohola na san
Ljeti se zbog godišnjih odmora, boravka na otvorenom i dužih dana često povećava konzumacija alkohola. Uz druge štetne posljedice, alkohol narušava i kvalitet sna. Iako dr Briffa ne želi ljude odvraćati od odgovornog i umjerenog pijenja, on napominje: “Problem je što i relativno mala količina alkohola može toliko poremetiti san da se ujutro osjećate znatno manje odmorno.”
“Većini jedno piće neće smetati, na primjer čaša vina ili manje pivo, ali problemi obično počinju nakon toga. Kod drugog pića većina ljudi više ne može izbjeći negativan uticaj na san.”
Dugi dani i poremećen ritam
Izloženost svjetlu noću može poremetiti naš cirkadijalni ritam i uništiti san, a ljeti taj problem pogoršavaju duži dani. “Večeri su ljeti duge, što nam može otežati usnivanje, a rani izlazak sunca onemogućuje nam da duže spavamo ujutro”, objašnjava dr Briffa.
On ne zagovara da se ljudi skrivaju od dnevnog svjetla, ali smatra da je dobra taktika zaštititi se od ranog izlaska sunca kako bi se duže spavalo. U tu svrhu preporučuje investiciju u “blackout” zavjese, koje potpuno blokiraju svjetlost, ili u masku za oči.
Alergije i disanje
Tokom ljeta nivoi polena naglo rastu i iritiraju osobe koje pate od peludne groznice. Simptomi poput začepljenog nosa i svrbeža očiju često ometaju kvalitetan san. “Za osobe s peludnom groznicom koje ne mogu disati na nos ključno je da otčepe disajne puteve kako ne bi morale disati na usta”, kaže dr Briffa.
“Većina ljudi lakše diše na nos. Ako su prisiljeni disati na usta, tokom noći mogu hiperventilirati, što znači da tijelo dobija nešto manje kiseonika.” Kako bi disajni putevi ostali prohodni tokom noći dr. Briffa preporučuje flastere koji šire nosnice ili ispiranje nosa slanom vodom, prenosi Index.hr.
