Dr Amir Kan je objasnio kako vrijeme uzimanja može presudno uticati na njegovu djelotvornost. Takođe je naglasio da uzimanje suplemenata u pravo doba dana omogućava njihovu najbolju apsorpciju i iskorišćenost u organizmu.
“Kada je riječ o dodacima ishrani, vrijeme uzimanja je presudno. Od toga u velikoj mjeri zavisi koliko će ih vaše tijelo dobro apsorbovati i iskoristiti”, objašnjava dr Kan.
“Gvožđe je najbolje uzeti ujutru”
Svoje preporuke započeo je jutarnjim satima, odmah nakon buđenja.
“Gvožđe je najbolje uzeti ujutru, na prazan stomak i uz vitamin C radi bolje apsorpcije. Nemojte ga uzimati sa čajem, kafom ili magnezijumom jer to može smanjiti njegovu apsorpciju. Dakle, samo malo vode i nešto sa vitaminom C – to je pravi način za uzimanje gvožđa”, objasnio je.
Kao dobar izvor vitamina C uz gvožđe navodi se, na primjer, sok od narandže, koji pomaže tijelu da efikasnije apsorbuje ovaj mineral.
Nakon uzimanja gvožđa, uz doručak je idealno vrijeme za dodatke ishrani rastvorljive u mastima.
“U tu grupu spadaju vitamin D i omega-3 masne kiseline. Da bi se bolje apsorbovali, treba ih uzimati uz hranu koja sadrži masti, poput doručka ili ručka“, rekao je dr Kan. Dodao je da su i vitamini A, D, E i K, koji se često nalaze u multivitaminskim preparatima, takođe rastvorljivi u mastima.
“Magnezijum je vjerovatno najbolje uzeti uveče”
Za večernje sate preporučio je magnezijum, koji može doprinijeti opuštanju i kvalitetnijem snu.
“Magnezijum je vjerovatno najbolje uzeti uveče jer može djelovati opuštajuće i pomoći vam da lakše zaspite”, savjetovao je, dodajući da se uzima sat do dva prije spavanja.
Za kraj je pomenuo i kreatin, ističući da se on može uzimati u bilo koje doba dana.
