On je iz tog razloga nužno potreban za zdravo tijelo i dobro funkcionisanje cijelog organizma.
Iako je najpoznatije da se od njega stvaraju kosti, kalcijum ima i druge dobrobiti za naš organizam.
Astma i alergije
U tijelu može biti u smanjenim dozama, a takvo stanje može uzrokovati nedovoljno unošenje putem hrane koju konzumirate, pojačano lučenje kalcijuma iz tijela, te loša apsorpcija kalcijuma koji unesete.
Ovaj mineral u organizmu je bitan za mnoge stvari pa tako osobe s manjim nivoom kalcijuma mogu biti dodatno osjetljive na neke bolesti ili probleme. Mogle bi biti više podložne dobijanju astme i alergija, nastanku osteoporoze, pojačanim menstrualnim bolovima. Kalcijum takođe može pridonijeti održavanju optimalne tjelesne težine i pomoći u gubitku kilograma, te smanjiti visoki krvni pritisak.
Ukoliko dođe do nedostatka kalcijuma, organizam će početi proces demineralizacije kostiju, a to znači da će on sam izvlačiti potreban kalcijum s mjesta gdje ga najviše ima.
U slučaju dugotrajnog nedostatka, može doći do oštećenja mozga, te trajnog oštećenja srca. Prvi dijelovi tijela na kojima ćete osjetiti manjak kalcijuma su mišići i kosti. Bolovi u mišićima takođe mogu biti pod uticajem ovog minerala. Povećava se i rizik za dobijanje osteoporoze, kao i za lomove kostiju.
Vitamin D
Dugotrajan nedostatak kalcijuma se povezuje s razvojem hipertenzije, rakom debelog crijeva i s pretilošću.
Kalcijum preuzmite iz svakodnevne prehrane. Osim njega, nužno je da unosite dovoljno vitamina D i magnezijuma, jer oni imaju veliku ulogu u pravilnoj apsorpciji kalcijuma. Jer, ako vam nedostaje vitamina D, ni kalcijum neće biti pravilno iskorišćen.
Simptomi nedostatka
Na nedostatak kalcijuma u organizmu ukazaće sljedeći simptomi:
– trnci u prstima i ukočenost
– često grčenje mišića i bolnost prilikom grčenja
– konvulzije i letargija
– loš apetit i slab unos hrane tokom dana
– abnormalan srčani ritam
– grčevi u grkljanu
– poteškoće s disanjem
– depresija, demencija, pa čak i psihoza
Bogati izvori
Hrana u kojoj se nalazi kalcijum doslovno se može jesti svakog dana:
– morske alge
– mlijeko i mliječni proizvodi (sirevi, jogurti, vrhnje…)
– povrće: špinat, leća, zelena repa, radić, grašak, zelje, brokula, kelj
– voće: suve smokve, banane, bademi i narandže
Dnevne potrebe
Dovoljne količine kalcijuma moguće je unositi adekvatnom i pažljivo planiranom prehranom, a potrebna količina ovisi o dobi, tjelesnoj masi i medicinskim faktorima. Većini odraslih potrebno je najmanje 800 miligrama kalcijuma dnevno.
(Zdravlje u kući)
