Srce vam ubrzano lupa
Kofein stimuliše centralni nervni sistem i kod nekih ljudi može izazvati ubrzan ili snažniji rad srca, kao i osjećaj lupanja ili preskakanja srca.
Prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove (FDA), ubrzan rad srca i palpitacije mogu biti znak da ste unijeli previše kofeina ili da ste posebno osjetljivi na njega.
Ako se palpitacije često ponavljaju ili su izražene, ne treba ih automatski pripisati kafi, već je preporučljivo razgovarati sa ljekarom.
Nakon kafe ste nervozni i drhtite
Umjesto osjećaja budnosti i bolje koncentracije, veća količina kofeina kod nekih ljudi može izazvati nervozu, unutrašnji nemir ili drhtanje.
FDA među mogućim znacima prevelikog unosa kofeina navodi upravo nervozu i drhtavicu. Osjetljivost se razlikuje od osobe do osobe, pa količina koja jednoj osobi ne smeta kod druge može izazvati neugodne simptome.
Želudac reaguje
Kafa može izazvati nelagodu u želucu, mučninu ili žgaravicu. Kod pojedinih ljudi može pogoršati i simptome refluksa.
Kako navodi MedlinePlus, kofein može povećati lučenje kiseline u želucu, zbog čega osobe koje imaju osjetljiv želudac mogu jače reagovati na kafu.
Glava vas boli kada preskočite kafu
Ako svakodnevno unosite kofein, naglo smanjenje ili prestanak može izazvati glavobolju, umor, pospanost i probleme sa koncentracijom.
To, međutim, nije znak da vaše tijelo “ne podnosi” kafu. Kako navodi Mayo Clinic, riječ je o mogućim simptomima ustezanja nakon redovnog unosa kofeina.
Zato je pri smanjivanju količine često ugodnije ići postepeno nego naglo prestati.
Kafa vam remeti san
Kofein može ostati aktivan satima nakon što popijete kafu. Ako primjećujete da teže zaspite ili lošije spavate nakon popodnevne ili večernje kafe, pokušajte posljednju šolju pomjeriti ranije.
NHS preporučuje izbjegavanje kafe i drugih kofeinskih napitaka najmanje šest sati prije odlaska na spavanje kod osoba koje imaju problema sa snom.
Koliko kofeina je previše?
Za većinu zdravih odraslih osoba do oko 400 miligrama kofeina dnevno količina je koja se generalno ne povezuje s negativnim efektima. Ipak, to nije univerzalna granica.
Prema FDA, osjetljivost na kofein razlikuje se među ljudima i na nju mogu uticati tjelesna težina, lijekovi, određena zdravstvena stanja i individualne razlike.
Zato nije važno samo koliko kafe pijete, već i kako vaše tijelo reaguje. Ako se neugodni simptomi redovno ponavljaju, smanjenje unosa kofeina može biti jedan od načina da provjerite hoće li se stanje poboljšati. Kod izraženih ili upornih tegoba treba potražiti savjet ljekara.
