Poznato je da je zdrava ishrana ključna za upravljanje tjelesnom težinom. Doručak, često nazivan najvažnijim obrokom dana, može značajno uticati na naš metabolizam i nivo energije.
Proteini su esencijalni za izgradnju mišića i gubitak masnoće jer pomažu u osjećaju sitosti, podržavaju obnovu mišića i pomažu u održavanju zdravog metabolizma. Ljekarka dr Rejčel Lov preporučuje tri odlične opcije za doručak za one starije od 40 godina koje mogu doprinijeti mršavljenju i obnovi mišića, prenosi Index.hr.
1. Grčki jogurt
Grčki jogurt je moćan doručak koji nudi oko deset grama visokokvalitetnih proteina po obroku od 100 grama.
“Takođe obiluje kalcijumom i probioticima koji su ključni za dobro zdravlje crieva”, objašnjava Lov.
Da bismo poboljšali njegove prednosti, možemo ga pomiješati sa svježim voćem kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi ili sjemenke, kako bismo dodali vlakna i zdrave masti.
2. Jaja
Jaja su odličan izvor proteina, obezbjeđujući oko šest grama po velikom jajetu.
“Jaja su vrlo bogata vitaminima i mineralima kao što su vitamini B i holin, koji su neophodni za rad mišića i metabolizam”, kaže Lov.
Bez obzira da li ih volimo kao kajganu, pržena ili kuvana, jaja su fantastičan način da započnemo dan.
3. Svježi sir
Svježi sir je još jedan mliječni proizvod bogat proteinima koji sadrži oko 11 grama proteina na 100 grama. Ima nizak udio masti i visok udio kazeina, proteina koji se sporo vari, što nas duže drži sitima.
Lov predlaže kombinovanje svježeg sira sa voćem ili tostom od cijelih žitarica za uravnotežen obrok.
Ove opcije doručka su jednostavne, hranljive i savršeno prilagođene za podršku zdravlju i vitalnosti kod osoba starijih od 40 godina.
