Za razliku od klasičnog cilja od 10.000 koraka, kod ove metode važniji je intenzitet hodanja nego sam broj koraka.
Tri minuta lagano, tri minuta brzo
Princip je jednostavan. Tri minuta hoda se opuštenim tempom, nakon čega slijede tri minuta bržeg hoda. Intervali se ponavljaju oko 30 minuta.
Tokom sporijeg dijela trebalo bi da možete normalno razgovarati, dok se pri ubrzanom hodu disanje i rad srca osjetno pojačavaju. Intenzitet se prilagođava kondiciji pojedinca, pa ne postoji jedna brzina koja odgovara svima.
Za trening nisu potrebni tegovi ni posebna oprema. Dovoljne su udobne patike i sat ili telefon pomoću kojeg se mogu pratiti intervali.
Zašto je ova metoda zanimljiva?
Intervalno hodanje može biti jednostavan način da se poveća intenzitet fizičke aktivnosti bez trčanja. Može se praktikovati napolju, ali i na traci za trčanje.
Hodanje je pritom manje opterećujuće za zglobove od trčanja, dok se tokom aktivnosti uključuju mišići nogu, gluteusi i trup.
Još jedna prednost je što se intenzitet lako prilagođava. Brz tempo za jednu osobu može biti umjeren za drugu, pa početnici mogu krenuti sporije i postepeno povećavati napor.
Nije zamjena za trening snage
Iako intervalno hodanje može biti korisno za kondiciju i svakodnevnu fizičku aktivnost, ne može u potpunosti zamijeniti trening snage.
Ako je cilj izgradnja mišića i povećanje snage, potrebno je uključiti i vježbe sa opterećenjem. Hodanje zato može biti dobar dio šireg plana aktivnosti, a ne nužno njegova potpuna zamjena.
Najveća prednost ove metode je upravo njena jednostavnost: pola sata, bez teretane i komplikovane opreme, uz promjenu tempa koja običnu šetnju pretvara u konkretniji trening, prenosi zadovoljna.hr.
