Prema podacima Fondacije za spavanje, većini zdravih odraslih osoba obično treba oko 10 do 20 minuta da zaspu, iako se to razlikuje od osobe do osobe. Vrlo kratko vrijeme potrebno za uspavljivanje može biti povezano s nedostatkom sna ili izraženom pospanošću.
Kada brzo uspavljivanje može biti znak upozorenja?
Ako povremeno zaspite za nekoliko minuta nakon posebno napornog dana, to samo po sebi nije razlog za zabrinutost.
Veću pažnju treba obratiti ako se to događa gotovo svake večeri i ako ste istovremeno tokom dana umorni, teško se koncentrišete ili vam se često spava u situacijama u kojima biste inače trebalo da budete budni.
Izražena dnevna pospanost može biti posljedica manjka sna, ali i različitih poremećaja spavanja.
San može trajati dovoljno dugo, a ipak biti loš
Broj sati provedenih u krevetu nije jedino što je važno. San može biti prekidan mnogo puta tokom noći, a da toga uopšte nismo svjesni.
Jedan od mogućih uzroka je opstruktivna apneja u snu, kod koje dolazi do ponavljanih prekida disanja tokom noći. Prema američkom Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, među simptomima mogu biti glasno hrkanje, prekidi disanja ili hvatanje vazduha tokom spavanja, jutarnje glavobolje i izražena dnevna pospanost.
Ako često zaspite tokom gledanja televizije, dok mirno sjedite ili vam je teško da ostanete budni tokom vožnje, to može biti znak pretjerane dnevne pospanosti i razlog da razgovarate s ljekarom.
Koliko sna nam je potrebno?
Većini odraslih potrebno je najmanje sedam sati sna tokom noći, ali potrebe se razlikuju od osobe do osobe. Važno je i kako se osjećate nakon buđenja i tokom dana.
Ako se redovno budite iscrpljeni uprkos dovoljno dugom snu, često se budite tokom noći ili imate izraženu dnevnu pospanost, uzrok vrijedi potražiti.
Šta može pomoći?
Redovan raspored spavanja, dovoljno vremena za odmor i manje izlaganja ekranima pred spavanje mogu pomoći da se uspostavi bolji ritam spavanja.
Ipak, nije potrebno mjeriti svaku noć koliko vam je minuta trebalo da zaspite. Mnogo je važnije kako spavate tokom cijele noći i kako se osjećate narednog dana.
Ako se brzo uspavljivanje ponavlja i praćeno je izraženom dnevnom pospanošću, razgovor s ljekarom može pomoći da se utvrdi postoji li neki problem koji narušava kvalitet sna, prenosi Index.
